Alles, was sich wiederholt, beruhigt uns in der Regel. Das gilt vor allem bei ruhigen Wiederholungen. Bei Kindern kann man das beobachten, wenn sie im Arm gewogen werden. Auch das ist nichts anderes als eine Wiederholung. Der Schaukelstuhl ist ein anderes Beispiel, der Atem, und ich könnte noch einiges mehr aufzählen. Das Wiederholen an sich beruhigt uns.
Und das gilt erst recht beim Singen. Alle Religionen kennen wiederholende Gesänge, Sätze, die immer und immer wieder wiederholt werden. Das soll zur Beruhigung beitragen und zur Meditation hinführen.
Manch Menschen nutzen Affirmationen, Sätze, die ein Ziel oder Absicht ausdrücken und während des Tages oft wiederholt werden.
Noch intensiver aber werden Affirmationen, wenn sie mit einer Melodie verknüpft werden. Dann sprechen wir von einem Mantra.
Und da sind wir schon bei unserer heutigen und leider letzten Ãœbung.
Ãœbung
Ich möchte Sie einladen, sich einen Satz zu suchen, ein Mantra, das Sie beruhigt. Zum Beispiel: Alles wird gut. Ich bin geborgen.
Alles darf sein.
…
Und dann suchen Sie sich eine Melodie dazu, die zu dem Satz passt und die den Satz zu einem kleinen Lied macht. Es sollte eher eine ruhige und wiegende Melodie sein.
Und dann nehmen Sie dieses Lied mit in Ihren Alltag. Morgens unter der Dusche, bei der Autofahrt können Sie es singen, auf dem Fahrrad vielleicht summen und innerlich wiederholen, wenn andere in Ihrer Nähe sind.
Ich habe vor einiger Zeit auf einem andere Blog dazu einmal einen Artikel geschrieben - hier können Sie mehr Infos dazu bekommen, unter anderem auch ein Video:
Artikel: Mantra und Affirmationen
Tja, und damit ist dieser Online-Kurs leider auch schon vorbei.
Natürlich reichen solche Übungen nicht, um Stress wirklich und nachhaltig zu vermeiden. Dazu gehören viel mehr Aspekte, als ein Nasenloch zuzuhalten oder ein Musikstück zu dirigieren.
Aber ein Anfang ist gemacht und viele dieser Übungen werden jeden Tag von vielen Menschen mit großem Erfolg eingesetzt.
Bleiben Sie also unbedingt dran!
Für die Brüder der Cella
Bruder David Damberg